о курсе
Трансформация тела 3.0 – это интенсивный курс тренировок со своим весом, который я разрабатывал в течении 3 лет. Все это время я тестировал и совершенствовал программу, работая с 28 участниками тестовых групп разного пола, возраста и исходных данных.
Главная особенность курса в том, что он подходит абсолютно всем, у кого нет серьезных травм или противопоказаний к интенсивным тренировкам.
В отличии от занятий в тренажерном зале, где одним тренажером вы качаете одну группу мышц, здесь, практически, каждое упражнение задействует все мышцы тела в статике и динамике. Ваше тело будет постепенно адаптироваться к нагрузке, а, значит, прогресс и трансформация – неизбежны.
Самое главное – это осознанно выполнять каждое повторение каждого элемента.
Главная особенность курса в том, что он подходит абсолютно всем, у кого нет серьезных травм или противопоказаний к интенсивным тренировкам.
В отличии от занятий в тренажерном зале, где одним тренажером вы качаете одну группу мышц, здесь, практически, каждое упражнение задействует все мышцы тела в статике и динамике. Ваше тело будет постепенно адаптироваться к нагрузке, а, значит, прогресс и трансформация – неизбежны.
Самое главное – это осознанно выполнять каждое повторение каждого элемента.
Владислав Ким
«Чтобы сделать тело сильным и функциональным, вам не нужны спортзал и тренажеры. Все фитнес-цели можно достичь не выходя из дома, тренируясь лишь с весом собственного тела»
Кому подойдет курс?
Программа курса разработана таким образом, чтобы каждый, независимо от пола и возраста, мог быстро освоить основную базу упражнений со своим весом, пробудить спящие мышцы и двигаться к своим целям, таким как: избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу, накачать пресс, полюбить свое тело и стать увереннее.
время тренировок
наполненность
4 недели — 28 дней
длительность
программа курса
Программа курса адаптивна. Вы можете упрощать или усложнять ее за счет вариаций прогрессий и длительности выполнения упражнений.
30-60 минут/день
(в зависимости от ваших целей)
(в зависимости от ваших целей)
10 тренировочных программ
(без дополнительного оборудования)
(без дополнительного оборудования)
пакеты
базовый
отпимальный
полный
доступ к материалам — 3 месяца
доступ к материалам — 3 месяца
доступ к материалам — навсегда
24$
39$
99$
29$
49$
139$
10 тренировочных программ с объяснением техники выполнения;
10 тренировочных программ с объяснением техники выполнения;
10 тренировочных программ с объяснением техники выполнения;
Чек-листы по тренировкам и питанию;
Чек-листы по тренировкам и питанию;
Чек-листы по тренировкам и питанию;
Видео-инструкции и рекомендации к тренировкам;
Видео-инструкции и рекомендации к тренировкам;
Видео-инструкции и рекомендации к тренировкам;
Общий чат вTelegram;
Общий чат вTelegram;
Общий чат вTelegram;
Telegram-бот для быстрой навигации.
Telegram-бот для быстрой навигации;
Telegram-бот для быстрой навигации;
Индивидуальная персонализация нагрузки под ваши цели с учетом исходных данных.
Индивидуальная персонализация нагрузки под ваши цели с учетом исходных данных;
Полное сопровождение. Разбор ваших тренировок по видео один на один со мной и корректировка техники выполнения.
БАЗОВЫЙ
(стоимость в других валютах)
10 000 KZT
880 UAH
2 400 RUB
(стоимость в других валютах)
10 000 KZT
880 UAH
2 400 RUB
ОПТИМАЛЬНЫЙ
(стоимость в других валютах)
17 500 KZT
1 400 UAH
3 900 RUB
(стоимость в других валютах)
17 500 KZT
1 400 UAH
3 900 RUB
ПОЛНЫЙ
(стоимость в других валютах)
44 000 KZT
3 500 UAH
9 900 RUB
(стоимость в других валютах)
44 000 KZT
3 500 UAH
9 900 RUB
пакет «базовый»
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
пакет «оптимальный»
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
пакет «полный»
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
БАЗОВЫЙ
Подойдет людям со спортивным бэкграундом, кто знает и понимает свое тело, умеет выполнять упражнения по видео, но нуждается в сбалансированной программе тренировок.
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Данных пакет для ответственных людей с четкими целями. Я лично рассчитаю тренировочную нагрузку под ваши задачи и результат не заставит вас долго ждать.
ПОЛНЫЙ
Как показывает мой опыт, новичкам нужен персональный тренер. Им не достаточно общих рекомендаций, а нужен человек, кто будет пристально следить за каждым движением, ведь как я уже говорил - техника выполнения ВСЕГДА на первом места.
Подойдет людям со спортивным бэкграундом, кто знает и понимает свое тело, умеет выполнять упражнения по видео, но нуждается в сбалансированной программе тренировок.
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Данных пакет для ответственных людей с четкими целями. Я лично рассчитаю тренировочную нагрузку под ваши задачи и результат не заставит вас долго ждать.
ПОЛНЫЙ
Как показывает мой опыт, новичкам нужен персональный тренер. Им не достаточно общих рекомендаций, а нужен человек, кто будет пристально следить за каждым движением, ведь как я уже говорил - техника выполнения ВСЕГДА на первом места.
результаты
FAQ
Курс подходит для всех уровней физической подготовки, от начинающих до опытных атлетов.
Все упражнения в данном курсе выполняются без специальной экипировки. Однако, рекомендуется иметь йога-коврик.
Рекомендуется тренироваться 5-7 раз в неделю для достижения наилучших результатов. Все зависит от ваших исходных данных, целей и временных рамок, которые вы ставите себе до их достижения.
Тренировки в курсе длительностью от 30 до 60 минут, в зависимости от уровня сложности программы и ваших целей.
Тренировки включают работу со всеми группами мышц: руки, плечи, спина, пресс, кор, ноги, ягодицы.
Тренировки включают разминку, кардио тренировки, тренировки на пресс и мышцы кора, силовые тренировки и растяжку.
Домашние тренировки обеспечивают удобство, гибкость расписания, экономию времени и денег на абонементе в зале.
В курсе предусмотрена прогрессия нагрузки, увеличение интенсивности и сложности тренировок по мере прогресса вашей физической формы. Каждую неделю идет повышение уровня сложности по прогрессии.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, если у вас есть травма или противопоказания к физическим нагрузкам. По таким вопросам вы можете написать мне в ЛС для первичной консультации.
Результаты могут включать улучшение физической формы, наращивание мышечной массы, снижение веса и повышение выносливости.
Это интенсивный курс, рассчитанный на получение максимально результата в течении 4 недель. Но вы можете продолжать тренировки в течение нескольких месяцев для достижения наилучших результатов.
Да, тренировки можно адаптировать под ваш уровень физической подготовки и индивидуальные цели.
Рекомендуется сбалансированное питание и умеренное потребление калорий. Если ваша цель - снижение веса, то важно контролировать суточный объем пищи и не переедать, чтобы это не шло в противовес вашей работе над собой.
В зависимости от выбранного вами пакета, Вы получите доступ к группе, где сможете задавать вопросы и обмениваться опытом с другими участниками курса, также я лично буду отвечать на вопросы в группе по теме курса, если ответа на них нет в общих инструкциях. Личные консультации со мной получают только участники пакета «полное сопровождение»
Я несу полную ответственность за программу курса, которую протестировал на себе лично и на, более чем, 20 участниках тестовой группы, разного возраста и исходных данных. Возврат курса предусматривается только в случае несчастного случая, повлекшего за собой непоправимые травмы для дальнейшего прохождения курса.
Все материалы курса для тренировок будут предоставлены в виде удобных плей-листов на YouTube (Без рекламы), доступ к которым открывается по почте (на которой у вас аккаунт YT)
Все зависит только от качества вашей работы по программе курса. В тестовой группе были ребята, у кого прогресс шел очень медленно и тяжело, причины были следующими: 1. Участник не соблюдал технику выполнения упражнений; 2. Участник не соблюдал технику дыхания при выполнении упражнений, из-за чего в мышцы не поступал кислород и действие упражнения снижалось к минимуму; 3. Участник переедал, чем обесценивал эффект кардио тренировок (т.е. кол-во потребляемых в сутки калорий превышало кол-во, которое он сжигал на тренировках). 4. Участник не держал пульс в режиме «жиросжигания», т.е. делал слишком большие перерывы между упражнениями.
Распространенная ошибка новичка - из-за слабости мышц пресса, участник избыточно напрягает другие мышцы, чем чаще всего спазмирует мышцы шеи.
Данное явление называется Крепатура - синдром отсроченной мышечной боли, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Важно понимать, что это не травма, а естественный процесс развития мышц и тела. Решение: 1. Горячая ванна 2. Растяжка 3. Разминка 4. Пейте большое кол-во воды 5. Легкий массаж. Помните, даже при очень сильной крепатуре, вы можете вновь согреть все болевые участки тела и боль исчезнет до тех пор, пока мышцы остаются разогретыми. Т.е. это не повод пропускать тренировку, но повод делать разминку дольше, чем обычно.
Я призываю каждого из участников, как можно скорее стать самостоятельным. Поэтому решение: 1. Определить свой уровень прогрессии определенного упражнения (возможно, разбор прогрессий есть на моем канале). 2. Разбить упражнение на элементы. 3. Внимательно, вне тренировки, выполнить все элементы составляющие упражнение до тех пор, пока ваш мозг не запишет как отдельные структуры.
